encncnidesvi

Khoảng 60 mg magiê là xương

2019-10-24 00:45:12

Khoảng 60% magiê trong cơ thể nằm trong xương và phần còn lại nằm trong mỗi mô.

Chỉ có khoảng 1% trong số đó là trong máu.

Người lớn nên dùng 400 mg cho nam và 310 mg cho nữ.

Ngoài ra, sau tuổi 30, 420mg, 320mg sẽ tăng tương ứng, nhiều người có thể không đủ hoặc ăn quá nhiều.

Tác dụng phụ phổ biến nhất của quá liều là tiêu chảy.

Tiêu chảy là do tăng áp suất thẩm thấu khi lượng magiê hấp thụ không được hấp thụ hoàn toàn. Lượng hơi ẩm đi vào ruột làm tăng giải phóng magiê không được hấp thụ.

Đây là lý do tại sao tiêu chảy xảy ra khi bạn ăn quá nhiều magiê hoặc khi bạn dùng quá nhiều chất dinh dưỡng.

Một trong những thực phẩm phong phú nhất là tảo bẹ.

Tảo bẹ ngăn ngừa xơ cứng động mạch và rất giàu kali, có hiệu quả trong việc thải natri.

Các thực phẩm khác có chứa magiê bao gồm các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân và đậu phộng, được biết là rất giàu magiê.

Mặc dù magiê có thể có lợi cho các triệu chứng của bạn, nhưng thật tốt khi dùng magiê, nhưng đừng quên cải thiện nó bằng cách ăn uống lành mạnh thường xuyên.

Nếu bạn hết magiê, bạn sẽ thấy mỏi mắt.

Ngoài ra, co thắt cơ, tiểu không tự chủ, viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích, bệnh tim mạch rất quan trọng mà không có bộ phận nào trong cơ thể chúng ta không tham gia.

encncnidesvi